寒冬已至，“猫冬”避寒成为不少人的选择。但中医倡导的“冬日养藏”并非终日静养、久坐不动，而是强调“动中求静，藏中寓动”。科学适度的冬季运动，既能唤醒身体活力、抵御严寒，更能契合时节规律养护阳气，成为冬季养生的重要路径。

冬季昼短夜长，中医建议遵循“早卧晚起”的养生原则，顺应自然节律，保证充足睡眠，助力阳气潜藏与身体机能修复。在运动选择上，冬季切忌进行过于剧烈的运动，以免耗损阳气、适得其反，温和舒缓的运动更贴合时节养生需求。

连日来，天气晴好时，人民广场上总能看到不少市民锻炼的身影，慢跑、打太极、散步、跳广场舞等温和运动成为主流选择。市民张先生表示，冬季运动的关键的是循序渐进，保暖工作更是重中之重。“冬天锻炼不能像夏天那样贪多求快，我每天早上九点多过来慢跑半小时，这时太阳升起、气温回升，不容易着凉。运动前一定要充分热身，运动后及时添衣，不然反而容易感冒。我坚持好几年了，冬天很少生病。”

冬季运动需做好全方位防护，热身环节不可或缺，建议将热身时间延长至10-15分钟，通过关节环绕、高抬腿等动态拉伸激活身体，避免肌肉僵硬引发运动损伤；着装可采用“洋葱式穿衣法”，兼顾保暖与排汗，运动后及时更换干爽衣物，适量补充温水，做好后续保暖防寒，杜绝受凉。

特殊人群参与冬季运动需格外谨慎。患有心脑血管疾病、高血压等基础疾病的人群，应坚决避免剧烈运动，运动前务必咨询医生意见，选择太极、慢走等舒缓项目，严格控制运动时长；儿童及青少年运动时需加强防护，避免过度运动损伤关节，兼顾锻炼效果与身体保护。

专家提醒，冬季运动养生，贵在坚持、重在科学。既要克服惰性主动“动起来”，激活身体阳气；也要杜绝盲目“乱动”，避免违背时节规律。唯有结合自身体质，遵循“动以养阳、静以藏气”的原则，选择合适的运动方式，才能在寒冬守护身心安康，为来年的健康积蓄能量。