俗话说“立冬补冬，补嘴空”随着天气转凉不少朋友会选择吃一些高热量食物来补充能量、抵御严寒不过专家提醒在现代社会生活的健康成年人其实无须刻意进补

冬季饮食无须刻意进补

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰：这样的观念产生的背景其实是在我们以前物质比较匮乏的阶段。那时候御寒的手段比较有限，确实冷，需要长一些脂肪御寒。现在的生活环境跟以前完全不一样了，冬天我们都会有供暖的环境，我们的衣服又轻薄又保暖，我们没有必要再去吃高热量食物囤积脂肪来御寒。

专家提醒，对于身体无异样的健康人群来说，冬季无须刻意进补。冬季的饮食也不该被季节打扰，应当以均衡膳食、合理搭配为原则。

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰：所有健康的饮食都是以均衡为前提的。我们在任何时候都应该参考“膳食宝塔”去搭配日常的食材。在冬天，尤其是北方冬天，大家一定要补的是维生素D。在北方的冬天紫外线强度很低，露的皮肤面积少，维生素D的合成一定是不够的。所以我们在冬天一定补的是维生素D，和高热量是没有关系的。

冬季运动要适量

安全第一，循序渐进

在冬季，一是要关注饮食均衡，二是要关注运动。专家介绍，冬季活动时应当遵循“安全第一”和“循序渐进”原则，选择强度适中的运动项目，不做过多、过重的剧烈运动。

冬季气温较低，路面可能较为湿滑，在运动前也要充分做好热身准备活动，注意防滑和保暖。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师 罗佳：如果从平衡性讲，我们可以做太极拳、五禽戏、八段锦，还可以做一些适量的瑜伽，来改善我们身体柔韧性，还可以考虑慢走、游泳等。

老年朋友们还要注意运动强度，做好热身运动，避免受伤。在运动过程中循序渐进，保持微微出汗，避免在运动中出现胸闷气短、心率过快等身体上的不适。此外，老年朋友们还可以选择结伴出行，参加一些集体活动，在锻炼身体的同时丰富日常生活。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师 罗佳：我们活动目的是维持关节的灵活性，维持肌肉的强度，同时改善身体的平衡状态。在活动的过程当中能起到身心愉悦的效果，也可以改善老年人的情绪，避免产生焦虑、抑郁、孤独情绪。

冬季做好慢性病管理

维持身体健康

除了饮食与运动，冬天需要格外“上心”的第三件事，就是慢性病管理。随着气温降低，慢性病患者更应当注意健康的生活方式，减少疾病发生风险。专家强调，慢性病管理在任何季节都应当遵循相同的原则，遵医嘱，按时服药，维持生命体征平稳。

三高和糖尿病的患者在饮食上要控制总体热量摄入，少盐少油，避免暴饮暴食。此外，还应当注意食物摄入，避免食材与药物产生相互作用。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师 罗佳：葡萄柚、西柚这一类的食物可能跟我们药物的服用有冲突。在柚子类的食物里面，它可能会影响我们身体的细胞色素酶的代谢，如果同时要服用降压药或者降脂药，可能导致我们药物的体内蓄积，不能分解，可能会导致药物不良反应的增加。