日常生活中，谁都离不开吃喝拉撒

但是，你意想不到的是

就连上厕所这么日常的事情

也可能带来极端的健康风险

——血管破裂

“医生！救救我妈妈，她在上厕所，不知道为什么就晕倒了！”伴随着求救声，一位老年患者被推进我院急诊科抢救室。

患者章某，83岁。因为近期饮食不规律导致便秘，来我院就诊。在就诊等待期间，患者突然想上厕所，结果在用力解大便的过程中突然晕倒了过去，呼之不应。

患者当时血压高达240/108mmHg，急诊医生考虑脑血管意外，立即完善了CT检查。经检查，确诊为脑动脉瘤破裂出血。在脑外科的紧急手术干预下，ICU的精心治疗下，患者逐渐转危为安。

排便这么稀疏平常的事，为何会引发如此严重的后果？这背后的医学关联与预防之道，值得每一个家庭关注。

01

用力排便与脑出血：被忽视的致命关联

对于患有高血压、动脉硬化等基础疾病的人来说，血管弹性本就下降，管壁更为脆弱。

用力排便时，胸腔和腹腔压力会骤然升高，导致血压急剧上升，最高时血压波动幅度可达正常状态的2—3倍。过高的血压会冲破薄弱的脑血管，引发脑出血。

医学研究表明，因排便用力诱发的心脑血管意外事件中，脑出血占比高达18%，尤其在秋冬季节，血管收缩加剧，风险更高。

02

安全排便记住这几点

排便虽看似平常，却暗藏健康危机。预防因排便用力引发脑出血，需通过科学的饮食、规律的生活和积极的疾病管理，把风险降到最低。

一饮食调理，软化粪便

增加膳食纤维摄入是改善便秘的关键。建议每日食用200-300克新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和150克左右的水果（如火龙果、苹果），搭配燕麦、糙米等粗粮。同时，保证每天1500-2000毫升的饮水量，晨起空腹喝一杯温水，可刺激肠道蠕动。

二适度运动，增强动力

规律运动能促进肠道蠕动，改善排便功能。可选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每天坚持30分钟。即使行动不便，也可在床上进行抬腿、翻身等简单活动。

三养成习惯，拒绝憋便

每天固定时间尝试排便，如早餐后半小时，利用“胃结肠反射”规律，建立排便生物钟。排便时避免长时间蹲坐，建议使用坐便器，减轻腹部压力。

四药物辅助，科学干预

若便秘症状持续，应在医生指导下使用药物。开塞露、乳果糖等温和缓泻剂可软化粪便，避免用力；益生菌则能调节肠道菌群，改善消化功能。

五管理基础病，定期监测

患有高血压、糖尿病等慢性病的老人，需严格遵医嘱服药，定期测量血压、血糖，将指标控制在合理范围。同时，每半年进行一次全面体检，及时发现血管病变。