谁说成年人的世界没有容易的事情

有的！

容易胖

容易老

容易头发变稀少

……

成年人的世界也太容易了

在这些容易的事情中

肥胖高居榜首

喝凉水都会胖这句话

我相信你没少说吧

随着肥胖问题越来越严重

世卫生组织将每年的5月11日

确定为“世界防治肥胖日”

预防肥胖我们每一个人的责任

肥胖的危害不用我说了吧

糖尿病、高血压、缺血性心脏病、

心脑血管、导致高血压、动脉硬化

冠心病、脑卒中等……

咋知道自己胖不胖呢？

光嘴上说我胖了可不行

国际上常用的衡量人体胖瘦程度一个标准就是

体重质量指数BMI

BMI=体重÷身高²

（体重单位：千克 身高单位：米）

快快算起来吧

已经很努力了

为啥还减不下去呢？

肥胖的主要原因是

每天摄入的热量大于身体消耗的热量

导致体内热量结余

就会引起肥胖

当然还有一些其他原因

比如家庭遗传、饮食结构不合理

情绪低落、没有运动习惯等

想要减肥就记住一个原则

减肥=每天摄入的热量小于身体消耗的热量

常见的有氧运动以及控制饮食等一系列的操作

都是为了这个原则而生的

怎么吃更减肥？

主食篇

主食是减重中必不可少的食物，可将部分大米饭替换成全谷物、薯类或者杂豆，粗细搭配，容易增加饱腹感。

蔬果篇

最好做到餐餐有蔬菜，水果晚上尽量不要吃。如果食用淀粉含量较高的芋头、莲藕等食物，主食量的比例要相应减少。

肉蛋篇

建议吃脂肪含量低的肉类，如瘦肉、去皮的鸡鸭肉、兔肉、海鱼和虾蟹贝等。

大豆、奶类篇

超重和肥胖患者应选择低脂、脱脂奶。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入。

其他

控制食用油和盐的摄入，尽量少油腻、多清淡饮食。

哪些运动更有效果？

运动与控制肥胖息息相关，运动不仅消耗体内过多的能量，还可以提高身体素质，推荐慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等有氧运动，最重要的是坚持下去！

其他不可忽略的因素

保持积极、乐观的生活态度，养成合理的作息时间。当感觉到压力、焦虑或生活作息混乱时，体内各系统生理功能会发生紊乱，影响体内新陈代谢，使热量代谢受到影响，进而导致发胖。

种一颗树最好的时间是十年前

其次是现在！

让我们快快行动起来

对自己的身体负责

和肥胖说拜拜吧！